もし毎日、夢の中で好きな人と一緒にイチャイチャできるなら、最高ですよね。
夢の中では、片思いや好きなアイドルについても叶えることができます。しかし、現実では思い通りにならないこともあります。それが夢の特徴なのです。
夢を思い通りに操れるなんて、とても素晴らしいですよね。
この記事では、オーストラリアの大学が発表した方法を紹介しています。この方法を試すと、47人中22人（46%）が好きな人とイチャイチャする夢を見る可能性があるので、ぜひ最後までご覧ください。
日常的に脳を刺激することで、好きな人との夢を見ることができます
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夢は、私たちが毎日経験する出来事を大切にする時間です。
好きな人とのイチャイチャの妄想を積極的にすることは、夢にポジティブな影響を与えることが確かめられています。
好きな人の香水をかいでみたり、写真や動画を見てみましょう。
夢の中では、現実のさまざまな刺激が情報処理されます。
イチャイチャする夢を見たいなら、ラブシーンが描写された映像やマンガなどを観ることが必要です。
快眠のための準備
をよりわかりやすくするために、次のように変更します：
快眠のための準備
夢とは、浅い眠りのときに見るREM睡眠のことです。パートナーとの甘い時間を夢見るなら、良質な睡眠が欠かせません。
1.お風呂に入る
< p>深い睡眠を得るためには、体温を上げる必要があります。シャワーでは体温が十分に上がらないので、ゆっくりとお風呂に浸かることをおすすめします。
お風呂から出てから約1時間後に寝ると、体温が下がるタイミングとほぼ同じなので、眠りやすくなります。
部屋の温度は重要です。夏場は28℃以下、湿度は50～60％程度が理想的です。冬場は20℃前後で、湿度は40～60％がおすすめです。
2. 自分に合った枕を選ぶ
旅行や出張先では普段使っている寝具とは違いますので、普段見られているような夢も見られないことがあります。
快眠には枕の選び方が重要です。枕の硬さや高さも睡眠の質を左右するので、普段から目が覚めることがある方は、枕を見直してみることをおすすめします。
3. スマホなどの光を遮断する方法
普段、寝る前についついスマホを見てしまっていませんか？実は、スマホの画面から発する光には睡眠の質を下げる影響があります。
夢を自由に見る方法は、脳に負担がかかりやすく、疲れもしやすいです。
睡眠の1時間前や、30分前までは、光を避けるように心がけましょう。
4. 寝る前のカフェインや大量のアルコール摂取は控えましょう
カフェインを摂取すると目が覚める効果があります。一方、アルコールを摂取すると眠りに誘われるイメージもあるかもしれませんが、実際には途中で目が覚めてしまうことがあります。
夜寝る前に飲むなら、ホットミルクやカモミールのハーブティーがおすすめです。
5.眠る前の30分間は積極的に妄想しましょう
「いよいよ好きな人とイチャイチャする夢を見るために必要な最後のことは、妄想（イメトレ）です。」
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- 相手の顔は目を閉じてもしっかりとイメージできていますか？
- 手や体、唇に触れた感触はイメージできていますか？
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このままだと、夢の中でもぼやけて理解できないままです。大まかに好きな人かな？程度しかわかりません。
イメージトレーニングを行う際には、深呼吸をすることがおすすめです。
膝を曲げたままであり、または膝の下に大きなクッションを置くことで、深呼吸がより楽になります。
実際に経験したことのない場面を鮮明に描写することはできませんが、リアルな夢を想像してみてください。
夢を自由にコントロールできる明晰夢の見方
明晰夢とは、自分が夢を見ていることに気付いたり、夢をコントロールできる状態のことです。
自分の夢を自由にコントロールできるので、自分が好きな人と何でもできる夢を見ることができます。
アデレード大学の研究者であるデンホルム・アスピー博士は、専門誌「Dreaming」において、明晰夢を見る方法について発表しました。
- リアリティチェック法
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- 夢の中かどうかを確認するために、1日に何度か自分が夢の中にいるかどうかを確かめる。
- 簡単な動作を繰り返して夢か現実かをチェックすることで、夢の中でもそれが習慣になる。
- 例えば、「口を閉じた深呼吸テスト」は、夢の中では口を開けて深呼吸している感覚があるため、夢か現実かを判断するのに役立つ。
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HTMLタグの並びや意図・内容は変えずに、よりわかりやすい文章に変更すると以下のようになります。nn
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- ②二度寝法（WBTB：Wake Back To Bed）── 入眠後の5時間後に目を覚ます。数分間起きてからベッドに戻ることで、入眠直後のレム睡眠に入りやすくします。
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- 明晰夢誘導の記憶法（MILD：Mnemonic Induction of Lucid Dreams）──入眠から5時間後に一度起きて、睡眠に戻る前に夢を自覚する旨の意思を強くもつ。
- 冒頭の例のように「次に夢を見るときは、自分は夢のなかにいると自覚する」と、何度も唱えながら眠りにつく。
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nn上記の方法は、明晰夢を誘導するための記憶法です。具体的な手順は、入眠してから5時間後に一度起きて、再び眠る前に夢を自覚する意志を持つことです。その際に、「次に夢を見るときは、自分は夢の中にいると自覚する」という言葉を繰り返しながら眠りにつくのが効果的です。
引用元：https://wired.jp/2017/11/10/lucid-dream/
この研究では、169人の被験者を3つのグループに分け、3つの明晰夢誘導テクニックの効果を調査しました。
実験の結果
1週間で明晰夢を見ることに成功したのは、47人の被験者のうち8人（17％）でした。
特に効果が高かったのは3つ目の手法で、5時間後に一度起きてから5分以内にMILDを終え、再び眠った人々の22人（46％）が明晰夢を見ました。
明晰夢を見ても、睡眠の質は悪くならず、睡眠不足にもなりません。
ポイントは、睡眠の質と毎5時間後に1度起きることです。
夢を記憶するための方法を説明します。
夢を記憶に残すヒント
ほんの少し前まで、忘れられない夢を見ていた恋人のこと。しかし、些細なことでその思い出が薄れてしまうことがあります。
大切なことは忘れないように記録することです。手軽な方法でも構いませんので、日記帳やアプリを使って記憶に残す習慣を身につけましょう。
もし上手く使えるなら、後で夢の続きを見ることができます。
夢を操作する際の注意事項
夢を見るときは、眠りの浅いREM睡眠中にいます。体は休んでいるが、脳は活発に働き続けています。アデレード大学の研究によれば、睡眠の質は変わりません、つまり、5時間でも良質な睡眠を取ることができます。
就寝後すぐに夢をコントロールしてしまうと、脳が十分に休まることができず、かなり疲労が溜まるでしょう。
また、まれに寝言で話しかけられて会話ができる人もいますが、これは相当疲れます。
好きな人とイチャイチャする夢を見る方法のまとめ
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好きな人とラブラブな夢を見る方法のまとめ
明晰夢を見るための記憶法（MILD：明晰夢の呼び出しにおける記憶法）
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- 入眠から5時間後に一度目を覚ましましょう。
- 二度寝する前に、夢をコントロールする強い意志を持ちましょう。
- 次に夢を見るときは、「自分は夢の中にいると自覚する」ということを何度も唱えながら眠りにつきましょう。
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このようにすると、半分起きているような半分寝ているような状態になります。そのような状態で、体が疲れすぎている場合には、金縛りにもなりやすいです。
毎日好きな人とのイチャイチャを想像しながら、質の高い睡眠を取ることが大切です。さらに、明晰夢誘導の記憶法を実践することで、2週間後には夢を46％の確率で自分でコントロールできるようになります。
誰でもできるようになるためには、トレーニングをすることが重要ですので、ぜひチャレンジしてみてください。
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